30歳、40歳、50歳と、年齢によって体の変化を感じるといわれています。思い起こせば、30代になってから気づくと、徹夜ができなくなりました。20代のように羽目をはずして遊ぶこともなくなりました。「お肌の曲がり角」と言われているだけあって、乾燥が気になりだしたのも、30代。
それが、40代に突入すると、
いやいや、30代の変化なんて、たいしたことなかったー！
40過ぎの変化は、重力と老化とのたたかい…
びっくりするほど、大きな変化が訪れました。年相応…という言葉があるように、確かに老化していくことは悪いことばかりではない。でも、この調子で重力にさからえなくなり、老化がどんどん進行したら…わたしは、どんなになってしまうのか…
と考えると、何もせずに受け入れるということは、できない！
そこで、前々から楽しんでいたハーブサウナタイムの頻度を増やすことにしました。さらに、高級化粧品よりも効果を感じられたのが、オイルケア。質のよいオイルをセルフケアに取り入れるだけで、ずいぶん進行をおさえられています。
今日は、40歳を過ぎて重力と老化に負けそうになった方へ、簡単セルフケアの方法をお伝えします。
40歳からの簡単セルフケア① オイルで頭皮マッサージ
40過ぎると気になること。その一つが髪の毛の悩みではないでしょうか。
抜け毛が多くなった。
白髪が目立つようになった。
髪の毛にコシがなくなった。
頭皮の乾燥が気になる…
などなど、今まで気にならなかったことが気になりだすのが40歳。
わたしも、そんな一人でした。長年、パーマやカラーを楽しんできた結果なのだ…仕方ないと半分あきらめていたのですが、いやいや、あきらめるのはまだはやい！
しっかりケアをすれば、40歳過ぎていても、髪の毛も頭皮もよみがえります！
ブログでも紹介していますが、髪の毛によくないことをすべてやめました。今は、ヘナで白髪染め＆頭皮デトックス、ハーブシャンプー、オイルケアのみ。市販のシャンプーやコンディショナー、ヘアワックスやスプレーなども、いっさい使わなくなりました。
これを読んでいる方が、急にここまでするのは抵抗があると思います。（わたしも、そうだったので）
そんな方のために、一番手軽にはじめやすく、効果が感じられやすいものが「頭皮マッサージ」です。「シャンプーやめるなんて無理」「カラーやパーマは楽しみたい」そんな方でも、すぐにはじめられます。
やり方は簡単！頭皮にオイルをつけて、指先でマッサージするだけ。
洗髪する前に行うといいですよ。頭皮にオイルが浸透するまで、少しおいてから、あとはいつも通りシャンプーすればOK。
特に、頭皮が乾燥気味の方には、おすすめです。わたしは、頭皮マッサージをはじめてから、まったくフケが出なくなりました。ハーブシャンプーやヘナの相乗効果もあると思いますが、今では、髪の毛や頭皮の悩みはまったくなくなりました。
それから、意外なことに、頭皮マッサージをはじめてから、おでこの乾燥が気にならなくなり、うっすらついていたしわも目立たなくなりました。
よくよく考えると当然のことなのですが、頭皮と顔はつながっていて同じ肌。頭皮が潤えば、自然と顔も潤う！というわけです。
マッサージするオイルは、お好みのもので大丈夫です。ココナッツオイルやホホバオイル、今は、ヘナを購入しているマハラニのヘアケアオイルを愛用中です。
アーユルヴェーダのオイルなので、ごま油ベースですが、香りがとっても神秘的。樹木のような深呼吸したくなるいい香りがして、癒されます。ローズマリーやヒマラヤスギなどが樹木系の香りが好きな方にはおすすめです！
★マハラニ ヘアケアオイルはこちらから★
40歳からの簡単セルフケア② 化粧水より、質のよいオイルを
若いころは混合肌。オイルを使うと、すぐに吹き出物ができるので、オイルをさけたケアをずっと続けてきました。オイルのベトベト感も好きじゃない。
でも、40歳を過ぎると、びっくりするほど肌が乾燥する！乾燥すると、しわやシミ、かゆみなど、次々とトラブルが出てきます。
年齢肌にいいといわれる化粧品をいくつ試したことでしょう。もともと敏感肌のため、肌に合わず、手ばさななくてはならないものもたくさんありました。効果は感じられても、続けていくには、金銭的にむずかしいものもありました。
そんな紆余曲折をへて、ようやく今のケアに行きついたわけですが、これが、驚くほどに簡単！
それが、チェコのオイル「Saloos」。乾燥肌、敏感肌、トラブル＆ニキビ肌、オイリー＆混合肌など、肌タイプに合わせてオイルを選ぶことができます。
すべて試したわけではないのですが、乾燥が気になる40代の方には「ザクロ」または「アルガンリバイタル」あたりがおすすめです。わたしは、どちらも使ってみましたが、どちらもよかったです！
一回３滴くらいでしっかり潤います。朝も夜も、オイルケアだけ。はじめは、オイルの後に、クリームをつけていましたが、なくても大丈夫になりました。朝、晩使って、１～２カ月はもちます。さらに、香りもうっすらで嫌味がなく、とても癒されます。
直接サルースジャパンのサイトからも購入できますが、まずは試してみたいという方にはAmazonで購入だと送料がかかりません。気に入ったら、定期購入という方法もあります。定期購入だと割引があるので、お得です！まだ、試していない方は、ぜひ一度お試しを。
40歳からの簡単セルフケア③ 心にも作用するヨガ
体の変化と一見関係がなさそうですが、ヨガ！いいです。
40年以上生きてきて、今までヨガのチャンスがまったくなかったかというと、そうではありません。でも、体が硬いこと、ズボラな性格、ヨガはおしゃれな人がしているというイメージから、勝手に避けてきたのかもしれません。
それが、たまたま見つけたYouTubeのヨガ動画で、すっかりはまってしまいました。
ヨガをはじめてみて分かったこと。心も体も変わります！
特に、40代の変化が大きい時期だからこそ、ヨガで心と体を整えることがいい！と実感。今まで、なかなか一歩が踏み出せなかった方、ズボラなわたしでも続けられているので、いい動画に出会えれば、続けられますよ。自分に合ったヨガに出会えれば！
ヨガ動画は山ほどアップされているので、その中から好きなものを見つけるのは大変…という方のために、おすすめは、Wellness To Go by Arisa 。アリサさんの声も心地よく、教え方もわかりやすいので、わたしのような初心者さんにはおすすめです。
40歳からの簡単セルフケア④ 安眠のハーブティー
外からのケアも大切ですが、実は内側ケアも大切な40代。睡眠の質を高めることも、肌や体の変化に備えることにつながります。
40過ぎてから、睡眠の質が落ちた…と感じる方も多いのではないでしょうか。朝すっきりと起きられるか、日中眠気はないか、夜寝つきはいいか、夜中に起きることはないか…、まずは、自分の睡眠の質を見直してみるといいでしょう。
その結果、「あれ？そういえば、睡眠の質が落ちているかも…」と感じた方は、ぜひ睡眠の質を向上するケアをはじめてみてください。
わたしは、寝る前１時間はスマホもテレビも見ないことにしています。その代わりに、リラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、落ち着いた音楽を流したりしています。寝る前に飲むハーブティーもあるので、そういうものを試してみるのもいいですね。
自分流の入眠スタイルができあがると、寝つきが悪いことも解消されるかもしれません。
40歳からの簡単セルフケア⑤ 無敵なハーブサウナ
タイのハーブサウナは、無敵です。なぜ無敵かというと、40代の悩みすべてにいい影響を与えてくれるからです。
そもそも、ハーブサウナをはじめたのは30代のころ。でも、そのころは、ただの温活＆リラックスのためでした。それ以来、すっかりハーブサウナにはまり、どんどん学んでいくと、「ハーブサウナは、40代の女性のためにあるのではないか！」と思うようになりました。
どうでしょう？ こんなぴったりなケアはないのではないか！と思いませんか。
最近は、オイルマッサージをしてサウナに入ったり、ヘナをしながらサウナに入ったり…と、自分流のサウナの楽しみ方を実践しています。これも、自宅サウナならではの楽しみ方です。
【まとめ】40歳からの簡単セルフケアは、外と中からアプローチ
重力と老化に負けない体をつくるには、外からだけのケアでは限界があります。内側からしっかりケアすることで、それが見た目にもつながる。外からの与えるケアだけではなく、内側から働きかけるケアが大切になってくることを実感しています。
40代に突入し、見た目もそうですが、疲れやすくなったり、忘れやすくなったり、自分でも驚くことばかり。これが、老化なのか…と不安になることもあります。
でも、これがターニングポイント！今まで気づかなかったことに気づき、ケアしていく大切さを見直す時期なのだと思います。
美魔女といわれる方々のようなツヤッツヤな肌は手に入らなくても、今の自分が好き、今の自分で大丈夫、と思えるような心と体でありたいと願います。
誰でも簡単にはじめられるシンプルケア。40歳を機に、一度立ち戻ってみませんか。
