最近、睡眠の質がまた悪くなったなぁと感じていませんか。
寝つきが悪いだけじゃなく、夜中にちょこちょこ目覚めたり、ちょっとした物音で起きてしまったり…
私自身40歳を境に心と体のバランスを崩したこともあって、不眠にはけっこう悩まされてきました。当時ちまたで言われる「不眠に効く」というものをいろいろと試したり、夜のルーティーンを作ってみたり。少しはマシになったかなと思われるものもありましたが、それでも「コレだ！」というものにはなかなか出合えませんでした。
それがあることを始めたら、驚くことにぐっすり眠れるようになったんです。ぐっすり眠れるばかりか、ほかにもいいことがたくさんあって。さらに、私だけじゃなく、他の方からも「すごくよく眠れた」「ぐっすり眠れてびっくりした！」とうれしい報告をいただくようになって、おそらく「これは私だけのことではないんだ」と確信しました。
ということで、今日は更年期世代特有の「不眠」でお悩みの方におすすめの自宅ケア法をご紹介したいと思います。これを読んで試したら、長い不眠の悩みから解放されるかもしれません。ぜひ参考にしてみてくださいね。
不眠から熟睡に変わる自宅ケアの正体は！
結論からお伝えします！
不眠から熟睡に変わる自宅ケアの正体は…「ハーブサウナ」です。
「なんだ、それ？」という方や「あぁ、聞いたことがある」という方までいろいろといらっしゃると思うんですが、私がおすすめしているのは、タイのハーブサウナ。最近はよもぎ蒸しやハーブ蒸しなどいろいろなサウナ方法が出てきて、どれがどれだかわかりにくいと思うんですが…。
簡単にタイのハーブサウナの特徴をご紹介します。
【タイのハーブサウナの特徴】
・ハーブテントという綿素材の一人用テントを使う（必要なスペースは1畳ほど）
・タイハーブを電気鍋で煮出して、その蒸気を全身で浴びる
・サウナといっても体感温度はお風呂ぐらいで熱くない
・熱すぎないのに、発汗がすごすぎる
・汗をかくだけではなく、ハーブの香りにも癒される
まさに、自宅ケアのためにあるサウナなんです。またハーブサウナは、タイではものすごく歴史が長い。今も民間療法として受け継がれてきている、ちゃんとしたセルフケア方法です。あやしげな健康グッズではないので、安心してくださいね。
一見「サウナと睡眠なんてあまり関係なさそう…」と思われるかもしれませんが、これが関係あるんです。ちょっと医学的にとか科学的にと証明できないのが悲しいんですが、どなたか証明できる人に証明してほしいほどです。
私個人の経験でお伝えすると、ハーブサウナに入った日の夜はものすごく熟睡できます。これは、ハーブサウナに入っていない日と比較すると本当に明確で…。さらにハーブサウナに入ったほかの方からも同じような感想をたくさんいただくので、おそらくなにかしらの関係があるのだろうと推測しています。
科学的に証明されようがされまいが、不眠で悩んでいる方にとって「ぐっすり眠れる」という事実こそが真実！ だって「ぐっすり眠りたい」「朝すっきり目覚めたい」、それが解決するならそれでいいと思いませんか。（私自身がそうだったので）
お客さまの中にはすでによもぎ蒸しをされている方も多く、はじめてタイハーブを使ってみたら「すごくよく眠れた！」とびっくりしながらメッセージをくださった方がけっこういらっしゃいます。ということは、ハーブの影響も少なからずあるのかなと思っています。「サウナ＋タイハーブ」の相乗効果で得らえる熟睡、ぜひみなさんにも体感していただきたいです。
具体的にどうやってはじめるの？
では、実際にどうやってはじめたらいいの？
自宅で「サウナ」と聞いただけで、「うちでは無理だ」「そんなスペースもお金もない」と感じられる方もいらっしゃると思います。「家でサウナ…」と言われたら、本格的な道具をそろえたり、それを置くスペースが必要だったり…、と想像しますよね？
でも、タイのハーブサウナはたった1畳スペースさえあれば、どんな場所でもできてしまうんです。
必要な道具も家にあるものを代用すれば、けっこう簡単にそろうものばかり。まずは、家にあるものでなるべく初期費用をかけずに始めてみて、「いい！」となったら本格的に道具をそろえていくことができるのも、タイのハーブサウナのいいところ。
実際に家にあるものでハーブサウナをはじめようと思ったら、こんなものが必要になります。
【必要なもの】
・椅子
・電気鍋 またはIH卓上コンロ＆鍋
・タイハーブ
・大判の布（ハーブテントの代わり・よもぎ蒸し用マントでもOK）
「え？ これだけ？？」と思いませんか？
これだけです。
タイのハーブサウナの代表格であるハーブテントは、もちろんあれば大きなメリットがありますが、なくてもできないことはない。タイハーブだけはちょっと用意していただかないといけませんが、タイハーブだけなら初期費用としても微々たるものです。どうですか？ 意外と簡単な気がしてきませんか？
むずかそうだし、続かなそう…と心配な方へ
それでも、やっぱりむずかしそうと思う方もいるかもしれません。何をはじめるにも、知らないことをはじめる時にはちょっとしたパワーが必要です。
SUKJAIではまったく何も知らなくても、簡単に始められる方法をお伝えしているので、実際のはじめ方が気になる方は、まずはこちらを確認してみてくださいね⤵
さらに、本当に続くのかなと心配な方もいらっしゃると思います。
私自身、多くの３日坊主を経験してきた身なので、「続かないのでは…」と心配になる方の気持ちは痛いほどよくわかります。でも、こんな３日坊主経験者の私でも続けられています。
その理由は、とっても簡単だから。そして、本当に気持ちがいいから！ 心も体も「サウナが好き」と言っているのがわかるからです。
無理に続けなくては…と続けているのではなく、自然と「そろそろサウナに入りたいな」と思う。入ると「あぁ入ってよかった！」と思える。その繰り返しで続いているんです。
だから、始める前から「続くかな」と心配している方は、その心配はちょっと脇に置いておいて、まずは試してみてください。本当にいいものは「続けなくては！」と思わなくても、自然と続けられるものです。
不眠以外にも魅力的な変化が…！
このハーブサウナのすごいところは、睡眠の質があがるだけじゃないんですね。もちろん、睡眠の質がよくなると、朝すっきり目覚めることができたり、イライラが落ち着いたり、その日一日前向きな気持ちで過ごせたり…と、いいことがたくさん起こりはじめます。
それだけ、睡眠は一日の生活の中で大事だということ。以前、心と体のバランスを崩していた頃、かかりつけの先生に「とにかく、ぐっすり眠ることだけを考えましょう」と言われました。ぐっすり眠れるようになれば、それ以外の症状も自然と改善していくと言われて、はじめて睡眠の大切さを実感しました。
睡眠の質があがると、気持ちも前向きになれるし、気持ちに余裕が生まれます。また、不眠から来ていた頭痛や体調不良も当たり前ですが、改善します。さらに肌の調子もよくなる。いいことずくしです。
気持ちが前向きになれば、新しいことをはじめてみようとチャレンジしたり、冷静に物事を判断できるようになったりもできます。
更年期世代にありがちな「なんだかわからないけど、イライラする」「気持ちが沈みがち」ということも、もしかしたら睡眠と深く関係があるのかもしれませんね。確かに、私、最近はイライラもモヤモヤも少ないな…。
実はハーブサウナで使うタイハーブには、睡眠の質をよくする効果があるものが入っているわけではないんですね。ハーブの効能の多くは抗酸化作用を高めたり、筋肉をゆるめるリラックス作用があったりというものなので、それほど特別な作用があるものではない。そう考えると、不思議ですよね。
もちろん、タイのハーブサウナは、もともと産後ケアとして受け継がれてきた経緯があるので、子宮の働きを促進するものやホルモンのバランスを整えるハーブが入ったブレンドを使用することで、更年期世代の悩みに寄り添う効果はあると言われています。
つまり、更年期世代にはうれしい効能が期待できるというわけです。（あくまでハーブの効能として）
【まとめ】40代女性には、とにかく一度試してほしい！
SUKJAIのお客さまの中も、圧倒的に40代以降の更年期世代の女性が多いです。それだけ、ハーブサウナは更年期世代にぴったりの自宅ケアだと言えます。
今、なにかしら更年期特有のお悩みをおもちの方、病院に行くほどではないけれど心と体の変化を感じている方、何かはじめたいけれど何がいいのか迷っている方、ぜひ一度お試しでハーブサウナを体験してみませんか。
ハーブサウナのすごさは、たった1回でも変化を感じていただけること。もちろん治療ではないので、何かが治るということはありません。でも、多くの方が一回ハーブサウナに入っただけで、「その夜ぐっすり眠れた！」と実感されています。眠りが浅い、寝つきが悪いと感じている方にこそ、試していただきたい！
そして、何より、久しぶりの「ぐっすり眠れた」を体感していただきたい！
ぐっすり眠れた後には、心も体も今よりちょっと楽な毎日が待っているはず。一緒につら～い更年期を、ちょっと楽に、もうちょっと幸せに過ごしていきませんか。
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SUKJAIでは自宅ハーブサウナの始め方や道具の選び方などをくわしくご紹介しています。また、実際に「今すぐハーブサウナを始めたい！」という方のために、自宅ハーブサウナで必要なハーブテントやタイハーブなどの販売もしております。
オンラインショップからご購入いただくと、オプションで「自宅ハーブサウナの始め方パンフレット」をお選びいただくこともでき、それを見ればひと通り自宅サウナができてしまう♪というものになっております。「忙しくてブログから情報を探すのが大変」という方は、ぜひそちらもご活用いただけたらと思います。
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