久しぶりのセルフケアの話です。
実は、ヘナをはじめて以来、ヘナの前には頭皮のオイルマッサージはやっていたんですが、少し前から、ヘナと関係なく、頭皮のオイルマッサージをはじめました。
理由はいくつかあって…
①ヘナを定期的にやっているけれど、頭皮のかゆみを時々感じるようになった
②ヘナでだいぶ落ち着いてきたはずの抜け毛やチリチリした毛が出てきた
③髪の毛を洗ったあと、ドライヤーで乾かすと頭皮がめちゃくちゃ乾燥する気がする
ヘナで定期的に頭皮ケアをしているつもりだったんですが、急に「あれ？」と思うことが出てきてしまったんです。これを行きつけの美容院で相談したところ、あっさりと「ホルモンの影響ですね」と。
そうか…、これが更年期というやつか。
普段の生活では、ハーブサウナのおかげか、ハーブ薬のおかげか、更年期の症状はまったく感じていないんですが、そりゃホルモンのバランスが崩れるお年頃だから、仕方がない。
そこで、はじめてみたのが、頭皮のオイルマッサージです。結論から言うと、なかなかいい！
というか、私の場合は、かなりよかったです。ちなみに、ホルモンバランスの崩れる娘（思春期）も気に入っているので、そこもちょこっと最後にご紹介したいと思います。
私と同じように、頭皮や髪の毛の悩みをかかえている方、更年期世代（思春期のお子さんがいる）の方がいたら、参考してみてください。
なぜ、頭皮マッサージなのか？
まず、なぜ頭皮マッサージがいいのかを、簡単にご説明します。
血行促進
頭皮マッサージの最大のメリットは、血行促進です。そもそも、頭ってマッサージしようと思わない限り、ほぐさない場所ですよね。３分間頭をマッサージするだけで、その後20分以上血流の改善が見られると言われています。
血流が良くなることで、毛根に酸素や栄養が届きやすくなり、髪が育ちやすい環境を整えることができるそう。また、継続することで頭皮環境が改善され、髪がしっかりしてくるのだとか。
リラクゼーション効果
頭部には多くの神経が集まっているため、マッサージによって緊張が和らぎ、気分転換やストレス軽減につながります。日常生活の合間や就寝前に取り入れることで、心身のリラックスを促進し、睡眠の質向上にも関係するらしい。
美容院でヘッドスパを受けると、ものすごく気持ちよくて、寝ちゃいそうになるのは私だけじゃないはず！さらに、終わった後はリフレッシュできますよね？ あれは、まさに、このリラクゼーション効果といえます。
むくみやたるみの改善
頭皮と顔は一枚の皮膚でつながっています。頭皮マッサージによって、血流やリンパの流れが改善されると、顔のむくみやたるみの軽減にも影響があるという。特に前頭筋や側頭筋、後頭筋をほぐすことで、フェイスラインのリフトアップや表情筋の柔軟性向上にもつながると言われています。
SNSなどでも、むくみやたるみをとるための頭皮マッサージを紹介している人が多いようですね。納得です。（私は仕事以外、ほぼSNSは見ていないのですが…笑）
頭皮環境を整える
マッサージにより血行が促進されると、皮脂や汚れが落ちやすくなり、頭皮を清潔に保つサポートになるそうです。これにより、健やかな髪の成長を助ける環境が整います。
たしかに、通常のシャンプーだけだと、皮脂や汚れが落ちていないと感じる人も多いかもしれないですね。私は、けっこうヘナでデトックスを定期的にしているので、皮脂汚れは落ちている方かなと思うんですが、逆にヘナは油分を奪ってしまう性質があるので、オイルを足すことを心がけています。
オイルありとオイルなしの違いとは…
では、頭皮のマッサージがいろいろなことにいい、ということは分かったとして、オイルは使った方がいいのか、使わなくてもいいのか。
これは個人の考え方にもよると思うんですが、私は、断然オイルあり派です！
それは、さきほども書いた通り、普段からヘナをしていてオイルの重要性を感じているから。それから、実際にオイルを使わずにマッサージしていた時期もあったんですが、やっぱりオイルありの方が頭皮の状態がよくなったと感じたので。
私が感じた一番の違いは、頭皮の乾燥です。自分自身の頭の悩みを振り返ってみると、乾燥からかゆみが出やすい、乾燥から抜け毛や切れ毛につながりやすい、クセが強く出やすい…（乾燥も湿気も）と、おそらく多くの原因が乾燥から来ていることがわかっていて。
乾燥を改善するには、オイルが一番。
ということで、頭皮マッサージにもオイルを使うようになったら、一気に頭皮トラブルが改善されました！
オイル、本当にすごいです。
頭皮のオイルマッサージのやり方【自己流です！】
ということで、どんなふうに頭皮のオイルマッサージをしているかを、少しご紹介しますね。あくまで、自己流なので、ちゃんとしたマッサージ方法を知りたい人は、調べてからやってみてください。
① オイルを頭のてっぺんにたらす。（手にオイルをのせてなじませてもOK）
② オイルが頭皮に浸透するように、指で軽くマッサージ。
③ オイルがいきわたっていないところへ、オイルを足していく。（手にオイルをとってなじませる）
④ 頭皮全体にオイルがいきわたったら、頭皮ブラシでマッサージ。
以上です！
いや、これを読んだら、私の適当さがばれてしまうのではないかと思うけれど。でも、この適当さが、長く続くコツかなと思っています。
オイルの量も適当でして、どのくらいが適量かわかっていないんですが、やりながら調整してみてください。
オイルマッサージの注意点
ここまで読むと、「オイルマッサージの後、髪の毛がベタベタになるのではないか？」と心配になる方もいると思います。ご心配のとおり、これ、オイルをつけすぎると、けっこうベタベタになります。
あと、オイルの量が多すぎると、オイルがおでこに流れ落ちてくるので、目に入らないように気をつけてください。
オイルのたらし方にも、いろいろあるようで、私は面倒なので直接垂らしていますが、布やコットンなどにオイルを浸して、頭のてっぺんに垂らしていくという方法もあるようです。その方がオイルの量は調整しやすいのかなと思います。
さて、問題のオイルマッサージ後のベトベト状態をどうするか。
「ベトベトが嫌！」という方は、外出しない時間帯、寝る前やお風呂の時間にやるなど、工夫すれば大丈夫です。私は…、ふわっとしたヘアスタイルよりも、ウェットな感じの方が好きなので、オイルをつけたまま外出できちゃうんですが。そこは、人それぞれかなと思います。
気になる人は、マッサージする時間を調整してみてくださいね。
オイルマッサージの頻度とおすすめの時間
では、オイルマッサージはいつ、どのくらいおこなったらいいのか。
毎日1回、5分程度が、おすすめだそうです。やりすぎもよくないみたいなので、ほどほどに。
毎日やるメリットとは…
頭皮の血行不良は、日々の生活習慣、特にストレス、長時間のデスクワーク、睡眠不足などによって慢性的に引き起こされています。そのため、一度のマッサージで血行が良くなっても、何もしなければ時間の経過とともに元の状態に戻ってしまうというわけ。
運動やストレッチと同じように、頭皮マッサージも毎日コツコツと続けることで、頭皮が常に柔らかく血行の良い状態をキープできるようになる。 だから、毎日コツコツと続けることが必要なんですね。
1回５分限定なのはなぜ？
5分という時間は、頭皮全体をくまなく、かつ丁寧にマッサージするのに十分な長さ。前頭部、側頭部、頭頂部、後頭部と、各エリアを1分ずつほぐし、最後にツボ押しや首のストレッチをしたとしても、５分におさまります。
これ以上長い時間行うと、指が疲れて無意識に力が入りすぎてしまったり、頭皮への摩擦が過剰になったりするリスクが高まるそう。逆に短すぎると、頭皮全体の血行を十分に促進する前に終わってしまい、効果が半減してしまう可能性があるので、３分から５分くらいを目安にするといいようです。
いつマッサージをする？
専門家なら、お風呂中とかお風呂あがりの血行がよくなっているとき、という答えかなと思います。その時間にできる人はいいけれど、お風呂中やお風呂あがりにできない…という人もいるかなと。
ちなみに、私は、朝か、夜のお風呂前にオイルマッサージすることが多いです。朝、起きて顔を洗って、身支度するタイミングで、頭皮マッサージをすると、気分的にもシャキッとなる感じがして、好きです。
あとは、頭皮の乾燥が気になったり、オイルでしっかりケアした日には、夕方オイルパック（勝手に名付けている）をして、髪の毛を洗う前にマッサージをしてからお風呂に入ります。お風呂では普通に髪の毛を洗っておわり。簡単です。
どの時間じゃなくてはダメ、というよりも、大事なのは、自分が続けやすい時間を選ぶことかなと思っています。
思春期娘にも、オイルマッサージを
さて、ここまで自分自身のセルフケアについて書いてきましたが、実は、思春期の娘にも、このオイルマッサージが好評でして！
最近、ホルモンバランスの崩れから、くせが出てきたり、かゆみが出てきたりしてきた娘。そこで、試しにオイルマッサージをしてみたんですが、「気持ちがいい～！」と。人に頭のマッサージをされると、うとうとしてしまう、あれですね。
娘へのマッサージは、さすがに毎日はできないので、時間があるときに、という感じで続けています。オイルのおかげで、くせが少し落ち着くし、乾燥かゆみはなくなったので、効果はあるようです。
【まとめ】頭皮オイルマッサージを、毎日の習慣に！
新しいことをはじめて習慣化するまでって、ちょっと大変かもしれませんが、1日5分なら続けられそうじゃないですか？
実際、ズボラな私が続いているので、たぶん、みなさんにもできるはず！
頭皮マッサージをはじめて、頭が軽く感じられるし、かゆみや抜け毛、乾燥の悩みも落ち着きました。そして、何より「気持ちがいい」んですよ。自分で自分を癒す時間、そのもの。
頭皮のオイルマッサージやオイルパックをはじめて以来、けっこうオイルケアにハマっていて。足の裏や体など、ありとあらゆるところにオイルを使っています。
もともと超敏感肌で、市販の化粧品類やシャンプーなどで荒れることが多い私。オイルだけだと、添加物や香料なども入っていないので、荒れる要素がなくなる。そんな理由からも、シンプルなオイルケアが自分には合っているなと感じています。
自分の肌に合ったオイルさえ見つかれば、頭の先から足の裏まで、オイル1本でケアできてしまうところも、大きな魅力です。自然派のセルフケアに興味がある方、更年期の頭皮トラブルに悩んでいる方に、オイルマッサージはおすすめです。もし、よかったら、お試しください。
ちなみに、私が愛用しているオイルはこれ↓
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オイルの好みは個人差があるので、ご自分が使って心地よいものを選ばれるといいと思います。
頭皮のオイルマッサージ、よかったらお試しを～！
